Персональний тренер і нутриціолог: результат без крайнощів
Тренування, харчування і контроль прогресу в одній програмі. Без жорстких дієт і виснажливих марафонів. Лише зрозумілий план під вашу ціль і ваш графік.
- Індивідуальні та групові тренування
- Консультації нутриціолога
- Онлайн по всій Україні
- Тренування + харчування
клієнтів
нутриціолог
REPs Ukraine / EREPS
З чим я допомагаю
Оберіть формат, з якого вам зручно почати. Кожна програма будується під вашу ціль, рівень і здоров'я. Опис і порівняння всіх форматів є на сторінці послуг тренера і нутриціолога.
Консультація нутриціолога
Розбір раціону, індивідуальний план харчування і розрахунок КБЖУ під вашу ціль.
Детальніше → ПопулярнеПерсональні тренування
Заняття в залі в Хмельницькому: силові та функціональні тренування з контролем техніки.
Детальніше →Онлайн-тренування
Індивідуальна програма, розбір техніки по відео і щотижневий супровід, де б ви не були.
Детальніше →Програма схуднення
Тренування, харчування і заміри в одному місячному циклі зі щотижневими звірками.
Детальніше →Здорова спина та постава
Безпечні вправи для спини й кору при сидячій роботі. Тренувальна програма, не лікування.
Детальніше →Набір м'язової маси
Програма тренувань і харчування з профіцитом калорій та контролем прогресу.
Детальніше →
Персональна тренерка, яка розбирається в харчуванні
Мене звати Ольга Гуторова. Я персональна тренерка і нутриціолог із Хмельницького, сертифікована за стандартом EREPS (REPs Ukraine). Працюю з жінками і чоловіками будь-якого рівня підготовки.
Тренуємося в клубі TF Озерна, в іншому залі міста за домовленістю або онлайн. Усі формати зібрані на сторінці персональний тренер у Хмельницькому.
- Функціональний тренінг, сертифікати REPs Ukraine
- Тренування і харчування від однієї людини
- Цифри замість «на око»: заміри, склад тіла, КБЖУ
Від заявки до результату: 4 кроки
Заявка
Залишаєте заявку або пишете в Telegram. Відповідаю протягом дня.
Знайомство
Обговорюємо ціль, досвід, режим і обмеження. Робимо стартові заміри.
План
Отримуєте програму тренувань і план харчування під себе.
Супровід
Щотижневі звірки, корекція плану і відповіді на ваші питання.
Цифри замість обіцянок
Кілька історій клієнтів, опубліковано з їхньої згоди.
Сидяча робота, кілька невдалих дієт. Навчилися рахувати калорії без зривів, тренування 3 рази на тиждень вдома.
Перший досвід у залі. Поставили техніку базових вправ і налагодили харчування без заборонених продуктів.
«Їм багато, а маса не росте». Профіцит калорій, прогресія ваг і регулярні заміри складу тіла.
Порахуйте свою норму калорій і КБЖУ
Калькулятор за формулою Міффліна–Сан Жеора покаже норму калорій для схуднення, підтримки чи набору маси, а також ваші білки, жири і вуглеводи.
Також: відсоток жиру, норма білка, норма води. Усі безкоштовні розрахунки зібрані в розділі інструменти для харчування і тренувань.
Почніть самостійно з курсу
Якщо персональний супровід поки не на часі, почніть з онлайн-курсу: готове меню, тренування вдома і підтримка.
«Швидкий старт»: 10 днів
Готове меню з грамовками і калоріями, трекери води, кроків і настрою, щоденні поради. PDF, доступ одразу після оплати.
490 грн 990 грн
Марафон 21 день, меню на місяць, тренування вдома та інші курси
Програми для схуднення, тонусу, здорової спини і відновлення після пологів: самостійно або з куратором. Оберіть курс і залиште заявку.
Усі курси →Що кажуть клієнти
Уперше тренування і харчування не суперечать одне одному. Усе пояснено, нічого не треба вгадувати. Щотижневі звірки тримають у тонусі краще за будь-яку мотивацію.
Прийшов зі скутою спиною після роботи за ноутбуком. Ольга одразу сказала, що це не лікування, а тренування, і підібрала безпечні вправи. Через місяць занять стало значно легше.
План харчування реальний: звичайні продукти, без крайнощів. Мінус 6 кг за три місяці і жодного зриву, навіть на свята.
Тренуюся онлайн уже третій місяць. Програма під мій графік, а техніку Ольга перевіряє по відео після кожного тренування.
Скинув 8 кг за чотири місяці, не відмовляючись від звичної їжі. Уперше вага не повернулася після програми.
Прийшла в зал уперше в житті. На перших заняттях усе пояснили до дрібниць, тепер тренуюся сама і не боюся залу.
Часті запитання
Де проходять тренування?
Зараз я працюю в клубі TF Озерна (Хмельницький, вул. Січових Стрільців, 5): там проходять індивідуальні тренування, а групові заняття йдуть за розкладом клубу. Індивідуально можу тренувати і в іншому залі міста, про це домовимося. Також працюю онлайн.
У мене немає досвіду тренувань. Мені підійде?
Так. Більшість моїх клієнтів починали з нуля. Програма стартує з базових рухів і навантаження, яке ви точно витримаєте.
Чим нутриціолог відрізняється від дієтолога?
Нутриціолог працює зі здоровими людьми: раціон, звички, енергія, вага. Лікар-дієтолог лікує захворювання. Якщо у вас є діагноз, я попрошу спершу проконсультуватися з лікарем.
Можна працювати онлайн, якщо я не з Хмельницького?
Так. Онлайн ви отримуєте програму, розбір техніки по відео, план харчування і щотижневий зв'язок зі мною.
Скільки коштують заняття?
Ціна залежить від формату: разова консультація, персональні тренування в залі або онлайн-супровід. Актуальні ціни є на сторінці «Ціни».
Чи будуть жорсткі дієти?
Ні. План харчування будується з ваших звичних продуктів з помірним дефіцитом калорій. Жодних списків заборонених продуктів.
Готові почати?
Залиште заявку, і ми обговоримо вашу ціль і підберемо формат. Перша розмова ні до чого не зобов'язує.